9 Minuten meditieren wirkt!

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Deswegen habe ich diese 9-Minuten Workouts entwickelt, die sich in jeden Tagesablauf integrieren lässt, egal wie hektisch. Weniger als 10 Minuten hier und da mal. insgesamt weniger als eine Stunde in der Woche… können dich von einem "absoluten Anfänger" zu einer Rundum-Fitnesslösung führen.

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Place your right foot near your right hand and extend your left leg behind you. 3. In one smooth motion, switch your legs, keeping your arms in the same position. 4. Switch your legs back and.

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1. Start in a pushup position with weights in your hands, with your legs wider than hip-width to stabilize your body. 2. Keep your core tight and exhale. Lift your right elbow up to lift the.

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Seated twist: 30 seconds. For this exercise, again, make sure you're sitting upright on the edge of your chair, with your back straight and your core engaged. Lift your arms to the sides of your.

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Gently drop into a low squat, drawing your hips back and down until they sit just below your knees. Press through your heels and return to standing, forcefully driving the dumbbells overhead, elbows fully extended. Lower the dumbbells to shoulder height again to complete the rep. Yep! That's it. 3 moves, 9 minutes, done!

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